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Tras unos años sin cartel volvió a Madrid la convención de Reebok. Y la verdad, muy bien.
Para los organizadores un reto cubierto más que con creces por el éxito de la convocatoria y el buen ambiente.
Desde estas líneas felicitar a mis amigos de Valgo y al grupo IMAGEN.
La convención diferente. Apostando por una línea de programación más bien escasa en un panorama (el del fitness español), que una de dos. ¡O apuesta por iniciativas como esta o está abocado a ser el sector de “las minorías”!...
Aeróbic y step el justo. Y no es que no nos guste a los que con satisfacción y orgullo hemos dado clases durante años sino que… o cambiamos los formatos y volvemos a los orígenes, o nos quedamos solos.
Trabajar con los materiales de esta firma es una satisfacción y un privilegio. Así que un gusto compañeros. ¡Gracias por todo a organizadores y participantes!. FELICIDADES
En mi clase de Deck les dije a los asistentes que colgaría las líneas directivas de la sesión en mi blog y así lo hago. Lo prometido es deuda…
Primero recordar que el ACSM en sus posiciones estándar plantea la necesidad del entrenamiento de la fuerza (fuerza resistencia o resistencia a la fuerza….). Y por tanto no podemos olvidarla.
A saber
“… every adult should perform activities that maintain or increase muscular strength and endurance a minimum of two days each week. It is recommended that 8–10 exercises be performed on two or more nonconsecutive days each week using the major muscles of the body. Such activities include lifting weights, weight bearing calisthenics or similar resistance exercises that use the major muscle groups of the body. Because of the dose-response relation between physical activity and health, persons who wish to further improve their personal fitness, reduce their risk for chronic diseases and disabilities or prevent unhealthy weight gain may benefit by exceeding the minimum recommended amounts of physical activity…” (Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American heart association).
Es decir, que al menos dos días a la semana deberíamos hacer un entrenamiento de fuerza resistencia incluyendo de 8 a 10 ejercicios….
La clase de deck estaba planeada siguiendo las directrices de Zimmerman pero incluyendo intervalos de trabajo aeróbico...
El método de organización de la sesión un circuito
Nº de ejercicios doce. (Zimmerman propone de ocho a doce)
Orden de los ejercicios cambiando de uno a otro.
Intensidad de resistencia individual del 40 al 60 % de la fuerza máxima individual dinámica. ( Eso en clase dirigida lo podemos conseguir educando a nuestros alumn@s. ¡ Olvidemos "las pesitas ligeras" como recurso de estimulo en algunos ejercicios ... Algo dificil de entender para algun@s ... ¿Verdad?. Todavía piensan.... que van a ¿hincharse? )
Número de repeticiones por ejercicio de 15 a 25 (Según la propuesta de Zimmerman. Nosotros en la clase y en función del ejercicio a veces hacíamos 15 a veces más sin pasar de los 20….)
Duración del ejercicio de 30 a 60 segundos
Velocidad de ejecución moderada
Pausas entre ejercicios el mismo cambio de uno a otro( Zimmerman propone 30 segundos o menos)
Número de vueltas al circuito de dos a tres. (En la clase os he mostrado dos circuitos diferentes… que no hemos repetido para no saturaros….)
Número de entrenamientos a la semana de dos a tres.
En mi opinión y en clases de grupo un formato 20, 20, 20 es lo ideal (20 minutos de resistencia cardiovascular, 20 minutos de fuerza resistencia y 20 minutos de flexibilidad). Eso asegura un entrenamiento efectivo dinámico y completo….
El orden resistencia cardiovascular-fuerza resistencia- Flexibilidad o Fuerza resistencia-resistencia cardiovascular-Flexibilidad aunque podemos utilizar formatos a intervalos como el mostrado en la sesión. Es decir una vuelta al circuito más resistencia cardiovascular, otra vuelta al circuito más resistencia cardiovascular y al final flexibilidad. Aprovechando esta parte para trabajar aspectos emocionales... ¿ Recordáis el masajito?....
Añadir que los ejercicios sin perder el caracter de esfuerzo requerido deben ser seguros (Evitando acciones articulares potencialmente peligrosas), y deben estar adaptados al perfil de nuestro cliente en la medida de lo posible.
En fin, la programación y variación de los formatos de ejercicios así como de las clases podéis profundizarla en los futuros cursos que impartiré para Reebok con el deck y el trampolín. El trampolín... Esa excelente herremienta que nos permite entrenamientos aeróbicos intensivos con mucha seguridad.... (No entremos, que da para otro blog)
De momento, espero que esta información os sea de utilidad.
¡Os veo en la próxima! ¿En la convención Fitness Festival Benidorm 2010 de Sector Fitness?
¡Espero que sí!
José Vidal.
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