Entradas blog
Crónica Fitness fórum 2010
Publicado el 12/04/2010 en
Tras unos años sin cartel volvió a Madrid la convención de Reebok. Y la verdad, muy bien.
Para los organizadores un reto cubierto más que con creces por el éxito de la convocatoria y el buen ambiente.
Desde estas líneas felicitar a mis amigos de Valgo y al grupo IMAGEN.
La convención diferente. Apostando por una línea de programación más bien escasa en un panorama (el del fitness español), que una de dos. ¡O apuesta por iniciativas como esta o está abocado a ser el sector de “las minorías”!...
Aeróbic y step el justo. Y no es que no nos guste a los que con satisfacción y orgullo hemos dado clases durante años sino que… o cambiamos los formatos y volvemos a los orígenes, o nos quedamos solos.
Trabajar con los materiales de esta firma es una satisfacción y un privilegio. Así que un gusto compañeros. ¡Gracias por todo a organizadores y participantes!. FELICIDADES
En mi clase de Deck les dije a los asistentes que colgaría las líneas directivas de la sesión en mi blog y así lo hago. Lo prometido es deuda…
Primero recordar que el ACSM en sus posiciones estándar plantea la necesidad del entrenamiento de la fuerza (fuerza resistencia o resistencia a la fuerza….). Y por tanto no podemos olvidarla.
A saber
“… every adult should perform activities that maintain or increase muscular strength and endurance a minimum of two days each week. It is recommended that 8–10 exercises be performed on two or more nonconsecutive days each week using the major muscles of the body. Such activities include lifting weights, weight bearing calisthenics or similar resistance exercises that use the major muscle groups of the body. Because of the dose-response relation between physical activity and health, persons who wish to further improve their personal fitness, reduce their risk for chronic diseases and disabilities or prevent unhealthy weight gain may benefit by exceeding the minimum recommended amounts of physical activity…” (Recommendation for Adults from the American College of Sports Medicine and the American heart association).
Es decir, que al menos dos días a la semana deberíamos hacer un entrenamiento de fuerza resistencia incluyendo de 8 a 10 ejercicios….
La clase de deck estaba planeada siguiendo las directrices de Zimmerman pero incluyendo intervalos de trabajo aeróbico...
El método de organización de la sesión un circuito
Nº de ejercicios doce. (Zimmerman propone de ocho a doce)
Orden de los ejercicios cambiando de uno a otro.
Intensidad de resistencia individual del 40 al 60 % de la fuerza máxima individual dinámica. ( Eso en clase dirigida lo podemos conseguir educando a nuestros alumn@s. ¡ Olvidemos "las pesitas ligeras" como recurso de estimulo en algunos ejercicios ... Algo dificil de entender para algun@s ... ¿Verdad?. Todavía piensan.... que van a ¿hincharse? )
Número de repeticiones por ejercicio de 15 a 25 (Según la propuesta de Zimmerman. Nosotros en la clase y en función del ejercicio a veces hacíamos 15 a veces más sin pasar de los 20….)
Duración del ejercicio de 30 a 60 segundos
Velocidad de ejecución moderada
Pausas entre ejercicios el mismo cambio de uno a otro( Zimmerman propone 30 segundos o menos)
Número de vueltas al circuito de dos a tres. (En la clase os he mostrado dos circuitos diferentes… que no hemos repetido para no saturaros….)
Número de entrenamientos a la semana de dos a tres.
En mi opinión y en clases de grupo un formato 20, 20, 20 es lo ideal (20 minutos de resistencia cardiovascular, 20 minutos de fuerza resistencia y 20 minutos de flexibilidad). Eso asegura un entrenamiento efectivo dinámico y completo….
El orden resistencia cardiovascular-fuerza resistencia- Flexibilidad o Fuerza resistencia-resistencia cardiovascular-Flexibilidad aunque podemos utilizar formatos a intervalos como el mostrado en la sesión. Es decir una vuelta al circuito más resistencia cardiovascular, otra vuelta al circuito más resistencia cardiovascular y al final flexibilidad. Aprovechando esta parte para trabajar aspectos emocionales... ¿ Recordáis el masajito?....
Añadir que los ejercicios sin perder el caracter de esfuerzo requerido deben ser seguros (Evitando acciones articulares potencialmente peligrosas), y deben estar adaptados al perfil de nuestro cliente en la medida de lo posible.
En fin, la programación y variación de los formatos de ejercicios así como de las clases podéis profundizarla en los futuros cursos que impartiré para Reebok con el deck y el trampolín. El trampolín... Esa excelente herremienta que nos permite entrenamientos aeróbicos intensivos con mucha seguridad.... (No entremos, que da para otro blog)
De momento, espero que esta información os sea de utilidad.
¡Os veo en la próxima! ¿En la convención Fitness Festival Benidorm 2010 de Sector Fitness?
¡Espero que sí!
José Vidal.
La revista BodyLife
Publicado el 22/03/2010 en
La revista BodyLife, actualmente la edición de mayor distribución a nivel profesional en el sector, ha realizado un reportaje en su último número sobre el Instituto Internacional del Deporte y las Ciencias Aplicadas. En el mismo podemos encontrar el manifiesto de presentación IIDCA, con mi colaboración. Puedes clickar en el siguiente enlace para descargar una versión electrónica (formato PDF) del mismo:
Sino dispones de un visualizador pdf descargalo aquí:
Papis al agua en Televisión
Publicado el 22/03/2010 enPues tirando de videoteca me ha aparecido este video del 2005.... Bonitos recuerdos. Sobre todo al ver a mi hijo Javier con sólo un año saltando y zambullendose en el agua como un pez.
Presenter Internacional
Publicado el 21/02/2010 en
Presenter con más de 20 años de experiencia dictando cursos en diferentes países en el mundo.
Director de la Escuela Española Sector Fitness así como embajador y director para Europa del Instituto Internacional del Deporte y de las Ciencias Aplicadas (IIDCA) .
Organizador de la convención de Fitness y Wellness SF . Se caracteriza por su particular energía y por la claridad en la enseñanza del proceso metodológico en la aeróbica y el step siendo además pionero en programas cuerpo mente y en el desarrollo del entrenamiento personal y el coaching deportivo.
Tres premios intergyms avalan su trayectoria. En el 2002 y 2005 como docente y en el 2007 como organizador de la convención SF del verano.
Creativo, polivalente, y carismático ha presentado sus trabajos en Portugal, Francia, Italia, Rumanía, Polonia, Dinamarca,Venezuela, Méjico, Argentina, Colombia, Panamá… y por todo el territorio español. Ha colaborado en varias publicaciones y en la producción de varios videos didácticos.
Además es director del congreso de gestión, coaching y actividad física para la salud de la universidad de verano, de la universidad de Alicante.
Entrenador Personal
Publicado el 21/02/2010 en
Tengo a bien desepeñarme como entrenador personal la mayor parte de mi jornada. Trabajo en el Health Studio corpore Benidorm aunque también coordino el area de entrenamiento personal en el sha wellness clinic.
He tenido el privilegio de entrenar a multitud de famosos y/o vips del arte, la política, el espectaculo y las finanzas, entre los que me gusta destacar a Naomy Cambell, porque todo el mundo la conoce...
Sea como fuere todos mis clientes son y han sido especiales para mí. Así que desde aquí les agradezco la confianza que depositan en mis servicios.
Y aunque a muchos les parece que el entrenamiento personal sólo es para famosos o ricos no es así. Porque es un producto para todos los públicos...
¿Qué es el entrenamiento personal?
El entrenamiento personalizado se imparte por un entrenador personal, siendo éste un profesional que instruye y entrena clientes, generalmente en una situación individual en la realización de ejercicios apropiados y seguros, con el objetivo de incrementar su aptitud física y en general su salud (Roberts, 1996, en Jiménez, 2005).
- Un entrenador personal es un experto cualificado de la actividad física, especialista en comunicación, relaciones sociales, motivación y atención al público (Jiménez, 2002).
- Es un profesional que se dedica al entrenamiento individualizado para personas que necesiten mejorar su condición física general o específica, para conseguir objetivos que van desde la salud hasta el alto rendimiento (Forteza y col., 2004).
- El entrenador personal ofrece un entrenamiento avanzado para crear ejercicios eficaces que garanticen resultados en el entrenamiento (Brooks, 2001).
En síntesis, definimos el entrenamiento personalizado como aquel servicio de ejercicio físico seguro, eficaz y eficiente que reduce el riesgo de lesión y maximiza los resultados positivos.
Al contratar un entrenador personal fundamentalmente nos beneficiamos de la formación que tiene,para que al diseñar el programa de entrenamiento logremos de la mejor manera posible los objetivos que le hayamos planteado.
Dicho de otra forma, un entrenador personal nos ayudará a obtener el mayor provecho de las sesiones de entrenamiento ya que serán desarrolladas pensando en nuestros requerimientos, sean estos para mejorar la salud, por estética o para incrementar el rendimiento en un deporte específico.
Un entrenador personal aportará consejos sobre nutrición, ayudará a cambiar hábitos de vida, es un profesional a quien se le puede consultar cualquier duda relacionada con el entrenamiento, además de que ajustará el ritmo de entrenamiento al nivel que corresponda.
Si se dispone de los recursos es realmente una excelente inversión al momento de entrenar con objetivos específicos, es una forma de prevenir molestias, lesiones musculares, disminuir el estrés de las rutinas, y mejorar los resultados en manos de un profesional.
¿Las sesiones son individuales o en grupo?
Me resulta igual de productiva una sesión individual a una sesión en grupo. Si un grupo me contrata para hacer entrenamiento, puede darse el caso de que emplee las dos modalidades. Sea como fuere nunca con más de tres personas simultaneamente.
¿Son presenciales, por teléfono, por correo electrónico o "chat"?
Elijo la modalidad que resulte más cómoda para la persona que me contrata. A veces incluso con una misma persona probamos a trabajar con las cuatro modalidades hasta que encuentra aquella con la que se encuentra mejor.
Sea como fuere tengo un estudio en el centro de Benidorm que dispone de todas las comodidades para un servicio excelente. Health studio corpore Benidorm, del grupo corpore.
¿Cómo me pongo en contacto contigo?
Por e-mail, mándame un mensaje y me pondré en contacto contigo.
Coaching
Publicado el 21/02/2010 en 
¿Coaching?
Sí, un proceso en el cual yo, como Coach, ayudo a otras personas a esclarecer sus metas, ya sean deportivas, personales, laborales, de relaciones, etc., y a ponerse en camino para conseguirlas.
¿Y cómo se hace eso?
Yo no lo hago, es la propia persona quien lo consigue. Sólo le ayudo a sacar lo mejor de sí mismo y a buscar el camino que le lleva desde donde está ahora hasta donde quiere estar.
¿Algo así como un psicólogo?
El psicólogo, más bien, estudia pautas de conducta mirando hacia el pasado de la persona. Yo miro al presente y al futuro y le ayudo a sacar todo su potencial para llegar lo más alto posible. A llegar más lejos….
El Coaching es un proceso que requiere tiempo. Conviene analizar todas las opciones que surgen en cada sesión y la conveniencia o no de llevarlas a cabo, opciones alternativas y grado de satisfacción de la propia persona al tomar la decisión de cambiar una actitud o poner en marcha un nuevo proyecto. Ese es el modo en el que juntos sentimos que la persona está creciendo como desea o no. Es por ello que no existe riesgo de un trabajo inútil. Si en el proceso, la persona cree que su meta inicial no le satisface ya, es ella quien la cambiará o adaptará a la nueva situación.
Pero para más información, te diré que cualquier persona que está dispuesta a mejorar y está dispuesta a trabajar por ello, mejora. Ya en el momento de decidir el cambio, su vida está cambiando.
Las personas que contratan a un coach son unas inconformistas.
¿Piensas que a nivel personal podrías haber llegado más lejos?
¿Ves que la relación con tu familia podría ser mejor?
¿Qué sientes cuando piensas en tu trabajo? ¿Es mejorable?
¿Y si hicieses un pequeño cambio en tu vida? Piensa quizá en solucionar algo que no te gusta en tu ambiente de trabajo. ¿Cómo afectaría a tu vida?
.¿Las sesiones son individuales o en grupo?
Me resulta igual de productiva una sesión individual a una sesión en grupo. Si una empresa me contrata para hacer Coaching a sus empleados, puede darse el caso de que emplee las dos modalidades. Si es el propio directivo el que me contrata para sesiones propias o de algún ejecutivo en concreto, por supuesto son individuales y confidenciales.
¿Son presenciales, por teléfono, por correo electrónico o "chat"?
Elijo la modalidad que resulte más cómoda para la persona que me contrata. A veces incluso con una misma persona probamos a trabajar con las cuatro modalidades hasta que encuentra aquella en la que se siente mejor.
¿Cómo me pongo en contacto contigo?
Por e-mail, mándame un mensaje y me pondré en contacto contigo.
La importancia de ser un extraterrestre
Publicado el 09/01/2010 en¡ Se tú mismo!
¡ No te des por vencido!
El mundo está en manos de los que tienen el coraje de soñar y de correr el riesgo de vivir sus sueños.
¡ Ánimo! ¡ Cuenta conmigo!
Memoria de jóvenes airados
Publicado el 06/01/2010 en 
Iniciamos un nuevo año.
En mi primera entrada del blog hace ya casi un año os comunicaba que para mí el 2009 iba a ser un año de cambios. Y así ha sido. He dedicado más tiempo a mi familia y he aprendido a diferenciar lo importante de lo “urgente”. Este año quiero seguir en esa línea.
He viajado para trabajar, pero también he tenido vacaciones. Tanto “fitness” no era bueno. Ahora estoy mucho más tranquilo y tengo ganas de seguir creciendo….
Es importante equilibrar el YIN y el YAN. Como profesional de esta industria he comprendido que la mejor manera de vender es vivir lo que uno predica. Y que eso, es más importante que cualquier campaña de marketing.
La vida tiene muchas cosas bellas que hay que descubrir. No hay que vivir solo para el fitness, porque el fitness es para vivir , en mejores condiciones lo que nos ofrece la vida. Lamentablemente los amigos que se nos han ido este año no han hecho más que recordárnoslo...
He disfrutado de horas de silencio (Os recomiendo el “yoga”) y de mis niños. De libros ajenos al “volumen de oxigeno máximo” y de “tiempo para no hacer nada”…. Y la verdad es… que todo eso, me ha hecho mejor profesional.
Por no poner límites podemos acabar “quemados”. Yo puedo decir que me he dado cuenta a tiempo.
Este Febrero cumpliré 39. “Todavía no los tengo aunque ya me los han colgado”. Y no puedo olvidar de donde vengo y lo que soy.
Recuerdo mi rebeldía a los 20. Mis sueños. Mis ideales. Y eso no ha cambiado pero sí la perspectiva. De todo se aprende.
Soy del 71 y nací con la llegada de Mazinger. En el R12 de mi padre subíamos 20 sin cinturones para ir a los partidos de fútbol que jugábamos en campos llenos de piedras. Escuchábamos a “Parchis” y veíamos los programas de Felix Rodriguez de la Fuente al que lloramos con Enrique y Ana en aquella canción de "cuando llegues la cielo" y nos tirabamos en monopatín por las cuestas sin rodilleras...
Los de mi tiempo vimos como entraba Tejero en el congreso y soñamos en el mundial del 82 con Naranjito. Más tarde "Vivimos" las olimpiadas de Barcelona 92 .
Personalemente recuerdo la década de los ochenta con una calle implicada en política y que tenía sueños (Tanto de un color como de otro). Todo eso ha cambiado.
Ahora me parece que nadie se implica en nada y creo que los sueños han pasado a mejor vida.Los políticos...
Mis clases de aeróbic las daba con casetes "auto reverse" (cara A, cara B), sin espejos y en suelos que mejor no recordarlo… Años más tarde y ejerciendo de director algún instructor me dijo que sin "peach control" no se podía dar clase ... ( ¡ Cómo le explicaba el tema!)
Esta semana me ha llegado mi diploma de 5 grado de Kick boxing…. ¡No quiero deciros como entrenábamos hace 25 años los artistas marciales!....
Me encantaba loquillo, y hoy que están mis niños jugando con los juguetes de los reyes... me ha dado por recordar aquello. Me parece que él (loquillo) también esta nostálgico estos tiempos. Y desde la distancia que nos separaba entonces y nos separa ahora compartimos la energía de otros años. Por eso estos días subí su video musical... Para comartirlo con vosotros.
Memorias de jóvenes airados…. “Notros que somos los de entonces, los que no tenemos donde, los que siempre hablamos solos…"
¡Buen inicio de año! El mío como sabéis ha sido pugilístico. Coaching : ¡ Be water my friend!
Soñamos
Publicado el 03/01/2010 enDedicado a todos los que compartieron conmigo los pasado años. Iniciamos otra década, pero seguimos soñando.
Dedicado a los que nos siguen por sendas diferentes ahora que las iniciamos....
Somos los que fuimos. Somos los que somos.
Las circunstancias.
Publicado el 03/01/2010 en
“Yo soy yo y mi circunstancia, y si no la salvo a ella no me salvo a mí” razonaba nuestro eterno Don José Ortega y Gasset. Dedico mi blog de hoy a las circunstancias porque alguno de los que lo siguen me ha escrito para decirme que no es tan fácil para todos como para mí el cambiar de rumbo para ejercer como entrenador personal y dejar de “sufrir”
Comparto con el escritor George Bernard la siguiente reflexión “Las personas siempre culpan a las circunstancias de lo que son. Yo no creo en las circunstancias. La gente que avanza en este mundo es la que persigue y busca las circunstancias que desea y, si no las encuentra, las crea”
Después de haber dedicado toda mi vida profesional a esta industria reconozco que soy un absoluto ignorante. Como Sócrates “sólo sé que no sé nada”, y gracias a esa "sensación" he dedicado todos y cada uno de los años de mi ejercicio a crecer sin perder ni por asomo la curiosidad por saber lo que desconozco. Esa es la única razón por la que hoy soy un “instructor polivalente” de clase dirigida que ejerce como entrenador personal y preparador físico explorando territorios como coach. No creo que llegue nunca a saberlo todo. Eso lo dejo para los más dogmáticos…
Todos los que exponemos públicamente estmos expuestos a la crítica. Pero yo, como muchos soy de la opinión de que es mejor qué hablen de uno aunque sea mal, a que no hablen...
Escribe Friederich Nietzsche “Aquello que no me puede, me hace más fuerte”… De todas formas ya he adelantado en el párrafo anterior que “me queda mucho por aprender”. Nada nuevo…
Lo que sé es que tengo que creer en lo que hago sin esperar el elogio de los otros y seguir la senda que me he marcado.
Hago públicas las críticas a mi persona porque nadie puede pensar que “algunos” tenemos el éxito más cercano. Todos estamos expuestos a la diatriba y al miedo o a los miedos (Para Pilar Jericó ansiedad, strés, sobresalto, fobia o pánico…). Pero eso no debe impedirnos orientarnos para seguir creciendo.
Sea como fuere el éxito es relativo. Para mí el éxito es vivir de lo que me hace feliz entre los míos. Procuro no olvidar que uno no es feliz por hacer lo que quiere sino por querer lo que hace. Y entiendo que hay que abrir las puertas a los cambios. Si fuera infeliz en mi trabajo lo dejaría…. SIN MIEDOS.
Yo lidero mi vida y por tanto desde “la prudencia” y mis posibilidades debo conformar mis circunstancias. Sufir, lo que se dice sufrir, sufrimos todos, pero nuestro destino es volar a cielo abierto...
.jpg)
.jpg)
